Jei nuo ilgo sėdėjimo paskausta ar sukausto nugarą, jos raumenys tampa nemaloniai įsitempę, išbandykite Karvės - Katės asanų kombinaciją. Netrukus pajusite malonų palengvėjimą.

Marjaryasana (katės poza) atliekama atsiklaupus ant grindų. Nugara tiesi, keliai sudaro tiesią liniją su klubais, rankos tiesios, nepertemptos per alkūnes, vienoje linijoje statmenai grindims. Įkvėpkite ir iškvėpdami išrieskite nugarą. Galvą atpalaiduokite, palenkite link grindų, bet pasistenkite smakru neliesti krūtinės. Įkvėpdami grįžkite į pradinę poziciją.

Atliekant Bitilasaną (karvės pozą), pradinė pozicija tokia pati kaip Marjaryasanos. Su įkvėpimu nugara išriečiama, pilvas kiek nusileidžia į apačią, o pečiai ir galva pakyla į viršų.

Šias dvi asanas ramiu tempu kartokite vieną po kitos 10 – 12 kartų arba kol nugaroje pajusite palengvėjimą. Jei dirbate sėdimą darbą, verta šias asanas atlikti keliskart per dieną arba iškart pajutus diskomfortą nugaroje. 

Pabaigę pabūkite, kiek norisi  Balasanos poza. Ji dar labiau atpalaiduos. Kaip atlikti, aprašymą rasite ČIA

Šiame video galite pasižiūrėti, kaip atliekama Katės - Karvės asana