Daugelis žmonių (ne tik sergantys astma) kvėpuoja netaisyklingai (disfunkcinis kvėpavimas). O sergantieji astma ypač. Tai lengvai atpažinsite keletą minučių stebėdami savo kvėpavimą. Jums būdinga:
· kvėpuoti viršutine krūtinės dalimi;
· įkvėpimas ilgesnis / stipresnis nei iškvėpimas;
· kvėpuoti burna;
· sulaikyti kvėpavimą;
· atvirkščiai kvėpuoti (pilvas susitraukia įkvepiant, o išpučiamas iškvepiant);
· perdėtai kvėpuoti (kai žmogus kvėpuoja dažniau ar giliau, nei reikia organizmui, dėl ko sutrinka normali deguonies ir anglies dvideginio pusiausvyra kraujyje).
Sąmoningai suvokus ir laikui bėgant pakeitus šiuos kvėpavimo įpročius, padidėja kūno audinių aprūpinimas deguonimi, o sumažėjus streso lygiui, lengviau atsipalaiduoja visi kūno raumenys. Kvėpuojant vien viršutine krūtinės dalimi (paviršinis, „seklus“ kvėpavimas) apatinių plaučių dalių alveolės nepakankamai aprūpinamos deguonimi. Taip pagrindiniai už kvėpavimą atsakingi raumenys (diafragma, tarpšonkauliniai raumenys, didysis krūtinės raumuo) neatlieka savo darbo ir silpsta, o pečių juostos ir kaklo raumenys, gaudami per didelį krūvį, dažnai pervargsta ir įsitempia. Ilgą laiką netaisyklingai kvėpuodami, pradedame kūprintis, formuojasi ydinga laikysena, atsiranda įtampos, nemalonūs pojūčiai apatinėje stuburo dalyje.
Daugumai sergančiųjų astma daug sunkiau iškvėpti nei įkvėpti dėl uždegimo, padidėjusios sekrecijos, susiaurėjusių smulkiųjų bronchiolių ir atsirandančio bronchospazmo. Iškvėpimą apsunkina padidėjusi plaučių sekrecija. O įkvepiant plaučiai plečiasi, todėl santykinis kvėpavimo takų praeinamumas būna geresnis, įkvėpti yra lengviau.
Įprotis užlaikyti kvėpavimą sukelia papildomą stresą plaučių ir širdies darbui, be to, apsunkina iškvėpimą. Kvėpuojant tik burna daugėja įkvėpimų ir iškvėpimų, įkvėptas šaltas oras gali suaktyvinti bronchų spazmus ir paspartinti uždegiminius procesus plaučiuose.
Taigi pirmiausia reikia atkreipti dėmesį, pastebėti, kaip kvėpuojame, ir, atliekant kvėpavimo pratimus, mokytis kvėpuoti taisyklingai.
Kaip kvėpuoti
° Kvėpuokite tik pro nosį.
° Kvėpuojant turi švelniai judėti šonkauliai ir pilvas (pečių juostos raumenys nejuda).
° Kvėpavimas turi būti lygus ir ramus.
Pasidalysiu labai paprastais ir veiksmingais kvėpavimo pratimais, kuriuos galite daryti tiek atsigulę ant nugaros, tiek sėdėdami ar netgi vaikščiodami gamtoje.
Sąmoningas kvėpavimas
Sąmoningai nukreipkite dėmesį į įkvėpimą ir iškvėpimą. Lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite. Jauskite, kaip įkvepiate, ir oras nukeliauja į pilvą. Įkvepiant šonkauliai plečiasi, švelniai pakyla bamba, o iškvepiant grįžta atgal ir bamba nusileidžia. Pasimėgaukite lėtu ir raminančiu diafragminiu kvėpavimu, įsivaizduokite, kad esate beribis vandenynas, su kiekvienu įkvėpimu vandenyno banga pakyla, o su iškvėpimu nusileidžia.
Sąmoningai susikoncentruokite į iškvėpimą ir pradėkite ilginti iškvėpimą. Galite mintyse skaičiuoti: „įkvepiu 1-2-3“ ir „iškvepiu 1-2-3-4-5-6“. Iš pradžių raskite jums patogų skaičių derinį, svarbiausia, kad iškvėpimas būtų dvigubai ilgesnis už įkvėpimą. Pajauskite, kaip nervų sistema rimsta, atsipalaiduoja raumenys, išnyksta įtampa.
3 stebuklingi kvėpavimo pratimai
Šį kvėpavimo pratimų ciklą, kurio išmokau Jogos terapijos institute, atlikti ir prisiminti labai paprasta ir netgi linksma, o jo poveikis išties stebuklingas.
° Įkvėpkite pro nosį, iškvėpkite per burną su garsu HAA (pajauskite iškvėpimą ir neužlaikykite garso). Kartokite 3 kartus.
° Tada įkvėpkite per nosį, o iškvėpkite pro burną, lūpas sudėję į šiaudelį (įsivaizduokite, kad pūsdami vėsinate garuojančią arbatą). Kartokite 3 kartus.
° Ir paskutinis ciklas: įkvėpkite pro nosį, o iškvėpkite per sukąstus dantis, skleisdami tarsi šnypščiančios gyvatės garsą. Kartokite 3 kartus.
° Tarp šių kvėpavimų ciklų darykite pertraukėles, kvėpuodami įprastai.
Dėmesio! Naudokite gydytojų išrašytus vaistus ir, jei paskirta, visada turėkite su savimi inhaliatorių.
Daugiau naudingos informacijos apie alergiją skaitykite naujame GYVENTI SVEIKIAU žurnale ALERGIJA:
https://www.gyventisveikiau.lt/zurnalai/alergija-ko-nezinojote-2026-01
Daugiau apie Baltojo lotoso namus:
https://www.baltojolotosonamai.lt/
